髋受力的技术力量训练和评价：文献的对比与逻辑分析

doi:10.3969/j.issn.2095-4344.2013.46.017

摘要/Abstract

摘要：

背景：20世纪末开始出现了一种向后方向用力的专项力量训练方法：髋受力力量训练方法，许多文章集中对这种训练方法的概念、功能、效果和机制进行研究和论述。到目前为止，有关研究已形成了一个独特的专项力量训练的分支研究方向。
目的：通过对现有髋受力专项力量训练相关论文的分析整理，研究总结髋受力专项力量训练的概念、功能、效果、特色和机制。
方法：第一作者用计算机检索中国期刊全文数据库(CNKI：1998/2013)和万方医学网，检索词分别为“髋受力、力量训练、轨迹控制、运动训练、肌肉力量、膝关节、身体素质、骨骼”，语言分别设定为中文和英文。采用对比法、逻辑分析法对所获得的文献资料进行总结研究。
结果与结论：共检索到90篇文章，按纳入和排除标准对文献进行筛选，共纳入34篇文章。结果表明髋关节技术力量训练方法是目前培养跑、跳后蹬力量和投掷后倒伸髋力量最有效的训练方法，它具有自己的一套崭新的训练理念和专项训练设备，能够有效解决许多体育领域至今难以解决的力量训练和技术训练难题，对高水准运动训练、技能评价和体育教学具有重要意义。髋受力专项技术力量训练研究已形成了专项力量训练研究的一个特色分支研究方向，进一步扩展和深入的研究将会发挥出更加重大的作用。

关键词: 组织构建, 组织构建综述, 人工假体, 髋受力, 力量训练, 轨迹控制, 运动训练, 肌肉力量, 膝关节, 身体素质, 骨骼

Abstract:

BACKGROUND: At the beginning of the 20th century a strength training method in the backward direction appeared: hip stress strength training method. There are many articles focusing on the concept, function, effect and mechanism of this training method. So far, relevant research has formed a unique branch of special strength training research directions.
OBJECTIVE: To conclude the concept, function, effect, features and mechanisms of hip stress technical strength training through the systematic analysis of literature concerning hip stress strength training.
METHODS: CNKI (1998/2010) and Wanfang databases were searched by the first author for relevant articles. The keywords were “hip stress, strength training, trajectory control, exercise training, muscle strength, knee, physical fitness, bone” in Chinese and English. The obtained data were summarized using contrast method and logic analysis method.
RESULTS AND CONCLUSION: Totally 90 papers were retrieved, and finally 34 papers were included. The results showed that the hip technical strength training method is the most effective training method currently to cultivate the running, jumping and throwing back pedaling force after hip extension forces. It has a new training idea and special training equipments, which can effectively solve many sports difficulties in strength training and technical training and has the vital significance for the high-level sports training, skills assessment and sports teaching. Hip stress special technical strength training research has formed a special research branch of special strength trainings, which will play a more significant research role.

Key words: hip, running, lower extremity, freedom, engineering

中图分类号:

R318

葛琦，洪涛，王秉承. 髋受力的技术力量训练和评价：文献的对比与逻辑分析[J]. 中国组织工程研究, 2013, 17(46): 8083-8089.

Ge Qi, Hong Tao, Wang Bing-cheng. Hip stress technical strength training and evaluation: Document comparison and logical analysis[J]. Chinese Journal of Tissue Engineering Research, 2013, 17(46): 8083-8089.

图/表（结果） 1

2.1 纳入资料基本概况 纳入的34篇文献包括下肢力量训练方法7篇^[1-7]、髋受力下肢力量研究2篇^[8-9]、髋受力力量训练的在运动训练中的应用25篇^[10-34]。文章阐述了髋受力技术力量训练的特有训练模式和机制，介绍了近年来采用髋受力技术力量训练方法和理论所进行的诸项应用性研究成果和研究进展，评价其学术价值和应用价值，指出了该研究未来发展的前景。

2.2 纳入资料的研究结果特征

2.2.1 髋受力专项力量训练法及其特殊训练功能的实现 20世纪末，洪涛等人近固定轨迹控制下肢力量训练器^[13]，轨迹控制阻力自行车式训练器，滑车式轨迹控制下肢力量训练器^[14]，研制出若干能够进行大负荷抗阻后蹬的专项力量训练器。

洪涛^[15]于2001年在此研究中利用自行设计的髋受力轨迹控制下肢力量训练器和杠铃对19名受试者进行了抗阻前蹬、抗阻后蹬以及杠铃负重蹲起练习时的最大力量测试，同时测试了这3种不同方向蹬伸的肌电信号。结果发现：人体最大后蹬力量明显小于人体的最大前蹬力量和最大下蹬力量，只相当于最大前蹬力量的52%。此结果提示，人体最大后蹬力量相对于最大前蹬力量和最大下蹬力量明显低下，可能是阻碍跑、跳、投掷类运动成绩提高的重要因素。抗阻蹬伸时的肌电信号特征显示，人体在做抗阻前蹬和杠铃负重蹲起时大腿前群发挥着重要作用，大腿后群肌几乎不参加工作。而在做抗阻后蹬时大腿前、后肌群均发挥着重要作用。这些特征说明抗阻前蹬和杠铃负重蹲起等运动训练中经常采用的训练方法在大腿后肌群能力开发方面存在重大缺陷。洪涛的这次研究首次提出了以髋和足为始末受力点的力量训练模式，实现了大负荷后蹬力量练习方法，完成了人们期待已久的人体最大后蹬力量的测量和评价，展示了下肢不同方向大负荷抗阻蹬伸时大腿主要肌群的工作特征。该研究留下的待研究问题是：①人体最大后蹬力量明显小于人体的最大前蹬力量的现象究竟是人体自身生理、解剖结构的必然结果，还是经常采用的力量训练方法的缺陷造成的？②采用以髋-足为始末受力点的力量训练模式进行大负荷后蹬力量练习是否能使人体最大后蹬力量明显提高？

洪涛^[16]于2002年第十届全国运动生物力学学术交流大会以“轨迹控制下肢力量训练器的研究--- 一种评价和培养专项力量的新装置”为题目，详细阐述了髋受力力量训练装置的设计理念、结构、功能和特色使用方法^[17]。该研究后来以英文全文发表在中国重要杂志上。该文作者认为：要能科学有效的进行大负荷专项力量训练和测试，其关键是设置好合理的支点或受力点。如果要模拟跑、跳的后蹬、后扒动作，实现跑、跳、投大负荷专项力量的测试和训练，除了脚以外，髋部是最合理的支点或受力点。要使髋部成为牢固的支点或受力点，就必须在髋前部设置一个与髋部结构充分吻合的受力装置。根据这个思路，研究者设计了髋受力力量训练装置的核心结构——顶髋式坐椅。顶髋式坐椅这个关键性功能结构的出现实现了以往大负荷力量训练一直无法实现的3个目标：第一，力量练习动作在方向和运动轨迹上最大可能的逼近或模拟实际的后蹬和后扒技术，使跑、跳类专项力量训练的负荷强度和技术实效性明显提高；第二，准确测量后蹬或后扒力量，搞清最大后蹬力量与最大下肢力量的关系，对短跑、长跳运动的关键专项力量实现科学的评价和诊断；第三，在充分伸髋的最大负荷爆发性后蹬用力训练时有效的杜绝腰部损伤。在该研究中研究者介绍了近固定和远固定两种髋受力专项力量训练装置，给出了髋受力力量训练法特有的“远固定后蹬训练模式”、“近固定后蹬训练模式”、“单腿后蹬练习模式”和具体的练习方法。

2.2.2 髋受力轨迹控制渗透式力量、技术组合练习模式的提出和实证研究髋受力力量训练法的研究者洪涛等^[16-17]在设定该训练方法的训练目标时指出，该方法不仅能发展普通训练手段很难培养的特定专项力量，还能有效提高运动技术，培养和建立普通练习难以建立的运动技术动力定型。洪涛^[16-17]认为，在特定专项力量的培养中，首先要提高的是神经支配性力量和人体最大限度地运用肌肉的能力，其次才是提高肌肉贮存力量的能力。洪涛等强调：髋受力训练法要取得满意的训练效果，必须采用技术、力量组合练习模式，认为髋受力组合练习模式按训练目的分为两大类。第一类是以提高专项技术为主，提高力量为辅的组合练习，其组合模式为：(力量练习+技术练习)×组数。洪涛^[16-17]指出：这种组合中的力量练习的主要作用是利用轨迹控制技术环节强化型力量练习所产生的强度总合和时间总合效应对继后技术练习中的正确技术动力定型进行“启动”、“接通”、“校准”和“强化”。此组合练习穿插安排在技术训练课的开始和中间，力量练习的重复次数少，负荷强度大，不易疲劳。第二类组合是以提专项力量为主要的练习。其组合模式为：(力量练习+素质练习)×组数。研究者认为：这种组合的力量练习是主要成分，其后的素质练习起着促使专项力量向徒手动力性练习迅速迁移的作用。这种组合练习的量和强度比第一种组合练习相对要大，一般安排在专项力量训练课里。由于髋受力轨迹控制力量训练法兼具以技术为主的训练功能和以专项力量为主的训练功能，因此该力量训练方法不再是像传统力量训练方法那样在1周内集中安排一两次，而是1周内多次广泛的穿插应用于技术训练课或综合训练课之中。这种安排形式被研究者概括为渗透式髋受力轨迹控制力量训练模式。这种训练模式是迄今为止对传统力量训练的集中训练模式的一个重大突破，对力量训练和技术训练观念的改变和扩展有重要意义。

自此，髋受力轨迹控制力量训练法和其特有的渗透式力量、技术组合练习模式已经不仅仅限于力量训练的范畴，它已经具备很强的技术训练功能。髋受力专项力量训练法不应再简单地称为力量训练法，而应称为髋受力专项技术、力量训练法或髋受力专项能力训练法。这种髋受力专项技术力量训练法根据运动项目的指向性，未来还可分为髋受力奔跑专项能力训练法、髋受力跳跃专项能力训练法以及髋受力投掷专项能力训练法等。

崔高崧^[18]于2010年在研究髋受力专项技术力量训练法对人体水平跳跃能力影响时也采用了渗透式力量、技术组合练习模式。结果发现：采用渗透性力量训练法进行训练的实验组的立定和助跑三级跳成绩、跳深摸高成绩与对照组均明显优于采用集中式力量训练模式的对照组，说明渗透性力量训练法能更好的提高下肢后蹬伸髋力量，在提高水平跳跃能力方面比传统的集中式力量训练具有明显的优势，将渗透性力量训练法与髋受力下肢专项力量训练结合使用，能够更加有效的提高基本水平跳跃能力。

2.2.3 髋受力专项技术力量训练法发掘人体专项运动潜能的作用在实现髋受力大负荷后蹬训练之后，有关学者了解到现今人体的后蹬力量明显低于下肢最大力量的现状，并推测这种现象可能是由于缺乏大负荷后蹬力量训练方法和手段造成的。如果运用大负荷后蹬力量训练方法确实使被训练者的后蹬力量明显提高，那么人体的奔跑、跳跃甚至投掷专项能力将会因此而明显提高。有关学者推测人类后蹬力量可能是一种未被有效开发并具有极大开发潜力的运动动力源^[17]。洪涛等^[19]于2000至2001年对94名从未采用过髋受力大负荷后蹬训练的男大学生进行了历时11个月的实验研究。结果显示，实验组的最大后蹬力量比采用杠铃蹲起训练的对照组有明显提高。结果证明，髋受力大负荷后蹬训练可以开发抗阻前蹬和杠铃蹲起等传统大负荷力量训练方法无法发展的后蹬力量，这意味着是人体跑、跳运动极限能力的进一步突破，此突破可能导致人体运动记录的新突破。

2.2.4 髋受力专项技术力量训练法预防腰部损伤，提高专项力量训练效果腰部损伤是杠铃下肢力量训练时经常出现的问题^[20]。如何能既彻底避免腰部损伤又有效发展与实际跑、跳、投掷技术高度相关的下肢专项力量，同时还能兼顾发展下肢最大力量，是一个无论在运动医学还是在运动训练学方面都极具应用价值的研究课题。为解决此力量训练难题，洪涛和娄德玉^[19]于2001至2004年采用髋受力后蹬练习法和传统力量训练法对预防腰部损伤出现的情况和原因进行了深入的研究。实验结果显示：除杠铃蹲起训练外，骶背受力抗阻前蹬练习和髋受力抗阻后蹬练习均能够有效地发展下肢最大力量，没有出现腰部损伤。研究者分析了力量练习出现腰部损伤的原因以及不同受力点力量练习方法的特点，研究认为：①肩部过大的负荷、腰部的不稳定解剖结构、后趴伸髋式蹲起时对腰部产生的剪切力以及相对较弱的腰肌力量是造成杠铃训练腰部损伤的主要原因。②髋受力后蹬练习在用力轨迹、神经支配、肌肉动员比例等几方面比杠铃蹲起和抗阻前蹬练习更接近于实际的后蹬、后扒等运动技术，能够有效的避免杠铃训练引发腰部损伤的弊端，更安全合理地发展关键下肢专项力量。

2.2.5 髋受力专项技术力量训练法在专项运动训练中的应用研究从本世纪初有关教练和专家开始将髋受力专项技术力量训练法应用于田径运动项目训练实践，并取得了一些很有说服力的研究成果^[16-19]。

髋受力专项技术力量训练法在三级跳专项训练中的应用研究：三级跳是对专项力量有很大需求的大强度爆发性运动项目，有关三级跳训练的书籍和研究文献显示，抗阻大负荷后蹬、后扒的训练方法很少^[21-22]，抗阻大负荷后蹬、后扒的训练对三级跳运动能力的影响的实证研究一直令人期待。洪涛和王文浩^[23]于2002至2003年为探索髋受力技术、力量训练法特有的后趴、后蹬强化训练手段对三级跳运动员专项运动能力的影响，对某位三级跳运动员进行了8个月的攻关训练。攻关训练中采用了髋受力训练法特有的渗透式力量、技术组合练习模式。研究结果显示，该训练法使该运动员在8个月的时间内取得了运动成绩跨跃性提高，三级跳成绩由二级运动员等级的 14.9 m跨过一级运动员，直接进入当时的健将运动员等级的16.24 m。研究者认为取得如此显著运动成绩的主要原因是：①髋受力训练法有效培养了最大后蹬能力，最大后蹬力量增长了近1倍。②髋受力训练法使专项技术明显提高。专项技术明显改善的关键是大负荷的强迫性轨迹控制训练模式。

中国学者娄德玉和盛春媛^[24]于2007年也采用髋受力渗透式力量、技术组合练习模式对4名三级跳运动员进行了历时10个月的训练研究，取得了令人瞩目的训练成果。训练研究结束时，3名男子运动员的运动成绩由开始时的平均14.96 m提高到16.06 m，每个人均提高成绩1 m以上。另外1名女运动员也由原来的12.04 m提高到12.87 m，提高幅度达0.8 m。研究者对受试者的一般力量和专项力量进行了统计，发现两者比实验前均有明显提高，但代表关键专项力量的后趴力量的提高幅度更大，达到甚至超过实验前的200%，明显高于一般力量的提高幅度。

髋受力专项技术力量训练法在短跑专项训练中的应用研究：短跑是在专项力量的需求上仅次于跳跃项目的力量速度型运动项目，有关参考文献显示短跑力量训练中大负荷力量训练的专项适宜性并不好^[5-6]，大负荷后蹬、后扒的练习手段更罕见。洪涛和张增惠等^[25]于2004年尝试着将髋受力渗透性技术、力量训练法运用于短跑训练之中，试图借此提高后蹬和后趴能力，观察该训练法对短跑运动能力的影响。他们采用该方法对22名国家二级男子少年短跑运动员进行了6个月的实验研究，研究将髋受力轨迹控制训练器作为实验组专项力量的主要训练装置，对照组采用传统的杠铃训练装置。该研究对受试者实验前后的一般下肢力量、关键专项力量和运动成绩进行了比较。结果发现：实验组的后蹬和后扒力量和运动成绩明显优于对照组。研究者认为：后蹬和后扒力量的发展对训练方式有明显的选择性，髋受力渗透性技术力量训练法对短跑关键专项力量和运动成绩均具有特殊的促进作用。

髋受力专项技术力量训练法在投掷专项训练中的应用研究：①髋、肘、手受力多负荷点标枪投掷专项力量训练研究“投掷需要良好的力量和技术，超越器械技术是良好投掷技术的重要标志。为提高投掷专项力量和技术，洪涛^[26]于2002年设计了一种多负荷点标枪专项力量训练器，该训练器分别把髋部、肘部和手部作为力量练习的受力点，每一受力点牵拉1个来自身体后部的阻力负荷。3个负荷依髋、肘、手部相关肌肉的力量大小呈由大到小的趋势。设计者认为髋是实现良好超越器械技术的关键环节，产生髋部突前和大曲度反弓的动力关键是人体屈膝后蹬伸髋的力量。设计者的这个设计使投掷特有的后倒屈膝向前伸髋力量的训练负荷达到了前所未有的水平，同时也首次提出了多负荷点不同负荷级别同时用力的力量训练理念。这一训练理念更加符合投掷时全身协同运动的科学规律，对投掷运动的深化训练具有重要意义。②髋、肩双负荷轨迹控制旋转投掷力量训练的研究：铁饼、链球投掷是比铅球、标枪更加复杂的投掷技术，它不仅包括身体的向前运动，还包括肩和髋绕身体纵轴的旋转运动^[27-28]，由于缺乏有效培养旋转投掷力量的训练方法，人体旋转投掷力量不能有效地提高，也一直无法科学测定和评价。洪涛^[29]于2008年在北京奥运会体育科学大会上报告了有关旋转投掷力量训练的研究成果。该成果给出了实现大负荷旋转投掷力量训练的设计思路，同时介绍了他们研制成功的髋、肩双负荷轨迹控制旋转投掷力量训练器。研究者认为：旋转投掷动作的源动力主要是近似扭转弹簧的躯干扭力，而不是肢体的直线屈伸力。实现投掷时身体良好扭转势能的关键是造成尽可能大的被扭转躯体两端的转动角度差，即髋、肩角位差。髋的主动扭转和强大的转髋力量是实现大的髋、肩角位差的必要条件。根据上述思路研究者设计出了髋、肩双负荷轨迹控制旋转投掷力量训练器，其主要功能结构包括：肩扭转负荷装置：主要用以培养髋以上躯干最大旋转力量训练和测试；髋部固定装置：主要实现髋部的固定，保证髋对肩的相对超前角位差和上体的充分扭紧状态；髋扭转负荷装置：主要用以培养和测试转髋力量，培养髋部主动加速超越肩部和上肢的超越器械旋转投掷技术。该设计和发明的意义在于：实现了最大负荷和最大幅度的旋转力量练习，这种训练方法和训练器比现有的其它训练方法能够更好地提高人体最大旋转投掷力量和旋转投掷技术。该训练方法和训练器实现了运动训练界一直无法实现的最大转髋力量和最大转肩力量的准确测试，提供了髋、肩角位差的概念和实测数据，对投掷运动员的技术和专项力量评价提供了新的非常有价值的评价指标，这些指标对于旋转运动项目的训练研究也具有十分重要意义。

2.2.6 髋受力专项技术力量训练法与专项运动能力评价的研究

髋受力专项技术力量训练法与专项力量评价：自从2001年髋受力专项技术力量训练法问世以来，这种新的训练方法不仅在实现了许多专项能力培养的同时还实现了若干以前未能实现的专项力量的测试与评价。这些专项力量包括：双腿最大后蹬力量、单腿最大后蹬力量、单腿最大后趴力量、后倒伸髋力量、最大转髋力量、最大转肩力量等指标^[13-17]，这些专项性极强的力量评价指标填补了相关运动项目专项力量评价指标的空白，对未来田径运动专项运动的机能评价与选材将产生重大影响。

髋受力专项技术力量训练法与无氧运动能力评价：自行车无氧功率试验是到目前为止普遍采用的一种无氧能力测试方法^[30-31]，但由于传统功率自行车骑行时下肢的用力方向与奔跑的用力方向有较大差异，许多短跑教练和学者对该方法的奔跑专项适宜性提出了质疑^[32]，但缺乏有说服力的实证研究。洪涛等^[33]的研究认为，跑获得向前动力的技术动作是后蹬和后趴，而不是像经典Wingate无氧功率测试法的前下蹬伸。后下蹬伸骑行方式更能反应真正的短跑无氧能力。她们设计出一种模拟奔跑后蹬用力的后蹬式骑行方式。研究者采用髋受力后蹬式骑行方式和经典的Wingate无氧功率测试法骑行方式对10名受试者进行自身对比实验，结果发现：髋受力后蹬式无氧功率测试法测得的无氧功率数值比传统自行车Wingate无氧功率测试法低。受试者后蹬、后趴运动能力低于其前蹬能力的原因是缺乏大负荷后蹬力量训练方法和手段的现状造成的。髋受力后蹬式无氧功率测试法在主动用力方向、工作肌参与程度配比及参与工作的时间、顺序等方面与短跑的相关技术参数更接近，能较好的反映短跑运动员后蹬、后扒式周期性运动的无氧工作能力，是更有适宜短跑运动项目的无氧功率测试方法。

髋受力专项技术力量训练法与有氧运动能力评价：最大摄氧量测试通常也采用自行车功量计，其前下蹬的骑行方式同样与奔跑动作的后下蹬用力方向有很大差异。关昕^[34]于2010年也采用髋受力后蹬式自行车骑行方式对人体有氧工作能力进行测试，同时对受试者进行了肌电分析。结果发现，以前下蹬为主要运动特征的传统功率自行车骑行方式比以后蹬为主要特征的髋受力自行车骑行方式获得了更大的有氧功率，此实验结果证实了洪涛等^[33]提出的现今人体后蹬周期性运动能力低于前蹬周期性运动能力的观点。该研究受试者的肌电特征再次支持了洪涛等^[33]关于后蹬式骑行方式更适宜奔跑运动能力评价的论断。关昕^[34]认为以传统功率自行车骑行方式获得的最大摄氧量过高的估计了奔跑类运动的专项有氧能力，并根据髋受力后蹬式自行车骑行方式所获得的有氧能力测试结果给出了该研究的修正方程： Y=0.648 9x+0.754 2。

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引言

材料方法

讨论

髋受力专项技术力量训练研究已经成为一个独立并且有显著特色的体育科学研究方向。该研究方向提出了髋-足始末受力点练习模式，并根据此模式设计出了一系列髋受力专项力量和专项技术训练器。该研究方向发现了未经髋受力专项技术力量训练法训练的运动员最大后蹬、后扒能力只相当于其最大下肢力量的一半的肌肉力量的事实，用实验证明了后蹬、后扒力量只有通过髋受力专项力量训练法才能获得明显提高。该研究分析了髋受力大负荷抗阻后蹬、后扒训练时的肌电特征和运动学特征，指出了力量练习肢体运动轨迹和肌肉动员配比与实际的后蹬动作的一致性是明显提高后蹬、后扒力量的关键所在。该研究方向的研究者给出了渗透式技术-力量训练模式，这种新的专项力量训练理念能够使髋受力专项力量训练和其他专项力量训练取得更加理想的训练效果。该研究方向的研究者提出的髋受力轨迹控制抗阻训练不仅可以培养专项力量，还可以非常有效的培养专项技术，其练习时间总和强度效应以及正误练习时间比值等概念解释了该方法有效培养专项技术的机制。该研究方向不仅进行训练方法的机制研究，还运用已成熟的方法和机制进行各运动项目的应用研究。目前已经有人将此成果应用于田径的短跑、跳远、三级跳、铅球、铁饼等项目的运动训练和技术教学之中，取得明显的训练、教学成果。该方向其特有的双腿后蹬力量、单腿后蹬力量以及后倒伸髋力量等专项力量评价指标填补该领域力量评价指标的空白，使髋受力专项技术力量训练法不仅具备训练功能，而且具备专项技术和专项力量的量化评价功能，对运动选材和运动技能评价具有重要意义。该方向研究者将抗阻后蹬练习模式运用于周期性运动能力评价，推出了更接近实际奔跑姿态的后蹬式功率自行车骑行模式，创建了能更科学的反映人体实际奔跑能力的无氧功率和最大吸氧量测试方法。到目前为止，有关髋受力专项力量和技术训练的研究已经完成了其定义、工作机制和基本工作方式的基础研究，以及在部分运动项目中的应用研究。未来可继续扩展的研究包括：①该方法在一切含有向后蹬伸和向侧面蹬伸动作的运动项目中的教学、训练的应用性研究。②髋受力专项技术力量训练器的精确评价功能的研究。