低强度抗阻结合血流限制训练12周青年人体成分、肌肉力量及动脉弹性功能

doi:10.12307/2025.395

中国组织工程研究 ›› 2025, Vol. 29 ›› Issue (12): 2521-2527.doi: 10.12307/2025.395

• 肌肉肌腱韧带组织构建 tissue construction of the muscle, tendon and ligament • 上一篇下一篇

低强度抗阻结合血流限制训练12周青年人体成分、肌肉力量及动脉弹性功能

贾月新，田赛赛，祁晓红，张素芹

江苏卫生健康职业学院，江苏省南京市 210000

收稿日期:2024-04-24 接受日期:2024-06-11 出版日期:2025-04-28 发布日期:2024-09-10
通讯作者: 张素芹，硕士，副教授，江苏卫生健康职业学院，江苏省南京市 210000
作者简介:贾月新，男，1994年生，山东省济南市人，硕士，讲师，主要从事体医融合研究。
基金资助:
江苏省高校哲学社会科学研究一般项目(2023SJYB0814)，项目负责人：贾月新

Effects of 12 weeks of low-intensity resistance training combined with blood flow restriction training on body composition, muscle strength, and arterial elastic function in young adults

Jia Yuexin, Tian Saisai, Qi Xiaohong, Zhang Suqin

Jiangsu Health Vocational College, Nanjing 210000, Jiangsu Province, China

Received:2024-04-24 Accepted:2024-06-11 Online:2025-04-28 Published:2024-09-10
Contact: Zhang Suqin, Master, Associate professor, Jiangsu Health Vocational College, Nanjing 210000, Jiangsu Province, China
About author:Jia Yuexin, Master, Lecturer, Jiangsu Health Vocational College, Nanjing 210000, Jiangsu Province, China
Supported by:
General Project of Philosophy and Social Science Research in Jiangsu Universities, No. 2023SJYB0814 (to JYX)

摘要/Abstract

摘要：

文题释义：
血流限制训练：又称加压训练，是指通过充气袖带或弹性绷带等特殊装置对肢体的近心端进行外部加压，使得被施压肢体的动脉血流部分阻塞及静脉血流闭塞，该方法结合低强度抗阻训练可引起与传统高强度抗阻训练类似的肌肉肥大和力量增长。
动脉弹性功能：是指动脉血管在血液流动过程中所表现出的弹性适应能力，良好的动脉弹性有助于维持正常的血压、减少对血管壁的冲击、保障心脏和大脑等重要器官的血液供应，防止血管损伤和动脉硬化。

背景：高强度抗阻训练能有效提高肌肉力量，但动脉硬化风险较高；高强度抗阻训练结合有氧运动可有效降低动脉硬化水平；低强度抗阻结合血流限制训练不需要高负荷力量刺激肌肉，或许是提高肌肉力量、保持动脉弹性的科学训练方法。
目的：探讨12周的低强度抗阻训练结合血流限制训练对青年人体成分、肌肉力量及动脉弹性功能的影响，为制定个性化训练方案提供理论支撑。
方法：随机招募55名大学生并通过抽签的方式随机分为高强度抗阻训练组、高强度抗阻结合有氧运动组及低强度抗阻结合血流限制训练组，分别进行为期12周的高强度抗阻训练、高强度抗阻训练结合有氧运动、低强度抗阻训练结合血流限制训练，训练结束后进行身体成分、肌肉力量及动脉弹性功能测试。
结果与结论：12周的训练干预后，高强度抗阻训练组、低强度抗阻结合血流限制训练组的瘦体质量显著增加(P < 0.05)，3组的最大重复次数(1RM)和膝关节等速肌力均显著增加(P < 0.05)，高强度抗阻结合有氧运动组、低强度抗阻结合血流限制训练组的动脉弹性功能显著改善(P < 0.05)。结果表明：12周的高强度抗阻训练、低强度抗阻训练结合血流限制训练能显著改善身体成分；3种训练方式均能增加肌肉力量；12周的高强度抗阻训练结合有氧运动、低强度抗阻训练结合血流限制训练均能改善动脉弹性功能，且低强度抗阻训练结合血流限制训练的效果优于高强度抗阻训练结合有氧运动。因此，建议将低强度抗阻训练结合血流限制训练作为首选训练方式，以改善动脉弹性，降低动脉硬化的风险。
https://orcid.org/0009-0007-1719-1754(贾月新)

中国组织工程研究杂志出版内容重点：组织构建；骨细胞；软骨细胞；细胞培养；成纤维细胞；血管内皮细胞；骨质疏松；组织工程

关键词:

高强度抗阻训练, 有氧运动, 血流限制训练, 体成分, 肌肉力量, 动脉弹性功能

Abstract: BACKGROUND: High-intensity resistance training effectively improves muscle strength, but with a high risk of arteriosclerosis; high-intensity resistance training combined with aerobic exercise effectively reduces the level of arteriosclerosis; low-intensity resistance combined with blood flow restriction training does not require high load strength to stimulate muscles, which may be a scientific training method to improve muscle strength and maintain arterial elasticity.
OBJECTIVE: To explore the effects of 12 weeks of low-intensity resistance training combined with blood flow restriction training on body composition, muscle strength, and arterial elasticity in young people, thereby providing theoretical support for the development of personalized training programs.
METHODS: Fifty-five college students were randomly recruited and divided by drawing lots into high-intensity resistance training group, high-intensity resistance training combined with aerobic exercise group, and low-intensity resistance training combined with blood flow restriction training group. All participants were subjected to 12 weeks of high-intensity resistance training, high-intensity resistance training combined with aerobic exercise, or low-intensity resistance training combined with blood flow restriction training, and their body composition, muscle strength, and arterial elasticity were tested after training.
RESULTS AND CONCLUSION: After 12 weeks of training intervention, the lean body mass of the high-intensity resistance training group and the low-intensity resistance training combined with blood flow restriction training group significantly increased (P < 0.05). The one-repetition maximum and knee isokinetic muscle strength significantly increased in all the three groups (P < 0.05). The arterial elasticity of the high-intensity resistance training combined with aerobic exercise group and the low-intensity resistance training combined with blood flow restriction training group significantly improved (P < 0.05). These findings indicate that 12 weeks of high-intensity resistance training and low-intensity resistance training combined with blood flow restriction training significantly improve body composition; all the three training programs can increase muscle strength; 12 weeks of high-intensity resistance training combined with aerobic exercise and low-intensity resistance training combined with blood flow restriction training both improve arterial elasticity, and the effect of low-intensity resistance training combined with blood flow restriction training is superior to that of high-intensity resistance training combined with aerobic exercise. Therefore, it is recommended that low-intensity resistance training combined with blood flow restriction training be used as the preferred training method to improve arterial elasticity, thus reducing the risk of arteriosclerosis.

中国组织工程研究杂志出版内容重点：组织构建；骨细胞；软骨细胞；细胞培养；成纤维细胞；血管内皮细胞；骨质疏松；组织工程

Key words: high-intensity resistance training, aerobic exercise, blood flow restriction training, body composition, muscle strength, arterial elastic function

中图分类号:

贾月新, 田赛赛, 祁晓红, 张素芹. 低强度抗阻结合血流限制训练12周青年人体成分、肌肉力量及动脉弹性功能[J]. 中国组织工程研究, 2025, 29(12): 2521-2527.

Jia Yuexin, Tian Saisai, Qi Xiaohong, Zhang Suqin. Effects of 12 weeks of low-intensity resistance training combined with blood flow restriction training on body composition, muscle strength, and arterial elastic function in young adults[J]. Chinese Journal of Tissue Engineering Research, 2025, 29(12): 2521-2527.

图/表（结果） 4

2.1 参与者数量分析随机招募60名无规律锻炼习惯的大学生，通过抽签的方式随机将受试者分为3组(高强度抗阻训练组，HIR-AET组，LIBFRT组)，每组20名。在干预过程中，1人身体原因退出，4人缺勤流失，训练过程中未出现不良事件，共计55名受试者纳入最终研究。
2.2 试验流程图见图1。

2.3 不同训练方案对体成分的影响由表2可知，与训练前相比，高强度抗阻训练(P=0.000)和LIR-BFRT(P=0.036)后的瘦体质量显著增加，而训练前、训练后各组间指标对比均未见显著性差异。

2.4 不同训练方案对1RM及膝关节肌肉力量的影响由图2可知，与训练前相比，高强度抗阻训练、HIR-AET和LIR-BFRT后的高位下拉(P=0.023，P=0.019，P=0.044)、肩部推举(P=0.010，P=0.022，P=0.029)、上斜式杠铃卧推(P=0.031，P=0.028，P=0.067)、腿举(P=0.000，P=0.000，P=0.014)、坐姿腿屈伸(P=0.000，P=0.000，P=0.000)、坐姿腿弯举(P=0.042，P=0.034，P=0.047)1RM均出现不同程度的增加，而训练前、训练后各组间指标对比均未见显著性差异。
由表3可知，与训练前相比，高强度抗阻训练后的最大自主收缩(P=0.046)、180 (°)/s角速度下的峰值伸膝力矩(P=0.011)和屈膝力矩(P=0.000)均显著增加，HIR-AET后的最大自主收缩(P=0.034)、180 (°)/s角速度下的峰值屈膝力矩(P=0.023)均显著增加，LIR-BFRT后的最大自主收缩(P=0.039)、180 (°)/s角速度下的峰值伸膝力矩(P=0.000)和屈膝力矩(P=0.020)均显著增加，而训练前、训练后各组间指标对比均未见显著性差异。
2.5 不同训练方案对动脉弹性功能的影响由表4可知，

与训练前相比，HIR-AET后的收缩压(P=0.032)、舒张压(P=0.040)和臂踝脉搏波传导速度(P=0.017) 均显著降低，LIR-BFRT后的臂踝脉搏波传导速度(P=0.026)显著降低，而高强度抗阻训练后的臂踝脉搏波传导速度虽未出现显著性差异，但数值上出现2.45%的增加；与高强度抗阻训练相比，HIR-AET后的收缩压(P=0.030)显著降低；与HIR-AET 相比，LIR-BFRT后的收缩压(P=0.028)显著增加。

参考文献

[1] KRAEMER WJ, RATAMESS NA, FLANAGAN SD, et al. Understanding the Science of Resistance Training: An Evolutionary Perspective. Sports Med. 2017;47(12):2415-2435.
[2] NYSTORIAK MA, BHATNAGAR A. Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise. Front Cardiovasc Med. 2018;5:135.
[3] VINA J, SANCHIS-GOMAR F, MARTINEZ-BELLO V, et al. Exercise acts as a drug; the pharmacological benefits of exercise. Br J Pharmacol. 2012;167(1):1-12.
[4] MIYACHI M, KAWANO H, SUGAWARA J, et al. Unfavorable effects of resistance training on central arterial compliance: a randomized intervention study. Circulation. 2004;110(18):2858-2863.
[5] SUGA T, OKITA K, TAKADA S, et al. Effect of multiple set on intramuscular metabolic stress during low-intensity resistance exercise with blood flow restriction. Eur J Appl Physiol. 2012;112(11):3915-3920.
[6] OZAKI H, YASUDA T, OGASAWARA R, et al. Effects of high-intensity and blood flow-restricted low-intensity resistance training on carotid arterial compliance: role of blood pressure during training sessions. Eur J Appl Physiol. 2013;113(1):167-174.
[7] ZOUNGAS S, ASMAR RP. Arterial stiffness and cardiovascular outcome. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2007;34(7):647-651.
[8] KAWANO H, TANAKA H, MIYACHI M. Resistance training and arterial compliance: keeping the benefits while minimizing the stiffening. J Hypertens. 2006;24(9):1753-1759.
[9] GARCÍA-RODRÍGUEZ P, PECCI J, VÁZQUEZ-GONZÁLEZ S,et al. Acute and Chronic Effects of Blood Flow Restriction Training in Physically Active Patients With Anterior Cruciate Ligament Reconstruction: A Systematic Review. Sports Health. 2023;12(1):194-199.
[10] JAVORSKÝ T, SAETERBAKKEN AH, ANDERSEN V, et al. Comparing low volume of blood flow restricted to high-intensity resistance training of the finger flexors to maintain climbing-specific strength and endurance: a crossover study. Front Sports Act Living. 2023;5:1256136.
[11] LOWE TW, TENAN MS, SHAH K, et al. Low-load blood flow restriction reduces time-to-minimum single motor unit discharge rate. Exp Brain Res. 2023;241(11-12):2795-2805.
[12] CURTY VM, MELO AB, CALDAS LC, et al. Blood flow restriction attenuates eccentric exercise-induced muscle damage without perceptual and cardiovascular overload. Clin Physiol Funct Imaging. 2018;38(3):468-476.
[13] VECHIN FC, LIBARDI CA, CONCEIÇÃO MS, et al. Comparisons between low-intensity resistance training with blood flow restriction and high-intensity resistance training on quadriceps muscle mass and strength in elderly. J Strength Cond Res. 2015;29(4):1071-1076.
[14] HUANG PY, JANKAEW A, LIN CF. Effects of Plyometric and Balance Training on Neuromuscular Control of Recreational Athletes with Functional Ankle Instability: A Randomized Controlled Laboratory Study. Int J Environ Res Public Health. 2021;18(10):5269.
[15] DE OLIVEIRA CA, LUCIANO E, MARCONDES MC, et al. Effects of swimming training at the intensity equivalent to aerobic/anaerobic metabolic transition in alloxan diabetic rats. J Diabetes Complications. 2007;21(4):258-264.
[16] AINSWORTH BE, HASKELL WL, HERRMANN SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.
[17] HARPER SA, ROBERTS LM, LAYNE AS, et al. Blood-Flow Restriction Resistance Exercise for Older Adults with Knee Osteoarthritis: A Pilot Randomized Clinical Trial. J Clin Med. 2019;8(2):265.
[18] 李嘉玮,陶欣雨,姜荣荣,等.基于InBody的护生人体成分测定与分析[J].医学信息,2020,33(10):143-146.
[19] COBAN O, YILDIRIM NU, YASA ME, et al Determining the number of repetitions to establish isokinetic knee evaluation protocols specific to angular velocities of 60°/second and 180°/second. J Bodyw Mov Ther. 2021;25:255-260.
[20] ESGIN T, JOHNSTON N, ROWLEY K, et al. Effect of 12 weeks combined aerobic and resistance training on fitness, arterial stiffness and body composition in Indigenous Australian men and women. J Sci Med Sport. 2017; 20(3): 43-51.
[21] SCHOENFELD BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. J Strength Cond Res. 2010;24(10): 2857-2872.
[22] TAKADA S, OKITA K, SUGA T, et al. Low-intensity exercise can increase muscle mass and strength proportionally to enhanced metabolic stress under ischemic conditions. J Appl Physiol (1985). 2012;113(2):199-205.
[23] SLYSZ J, STULTZ J, BURR JF. The efficacy of blood flow restricted exercise: A systematic review & meta-analysis. J Sci Med Sport. 2016;19(8):669-675.
[24] FARUP J, DE PAOLI F, BJERG K, et al. Blood flow restricted and traditional resistance training performed to fatigue produce equal muscle hypertrophy. Scand J Med Sci Sports. 2015;25(6):754-763.
[25] DOCHERTY D, SPORER B. A proposed model for examining the interference phenomenon between concurrent aerobic and strength training. Sports Med. 2000;30(6):385-394.
[26] LUNDBERG TR, FEUERBACHER JF, SÜNKELER M, et al. The Effects of Concurrent Aerobic and Strength Training on Muscle Fiber Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2022;52(10):2391-2403.
[27] KISHTON RJ, BARNES CE, NICHOLS AG, et al. AMPK Is Essential to Balance Glycolysis and Mitochondrial Metabolism to Control T-ALL Cell Stress and Survival. Cell Metab. 2016;23(4):649-662.
[28] RICHTER EA, RUDERMAN NB. AMPK and the biochemistry of exercise: implications for human health and disease. Biochem J. 2009;418(2): 261-275.
[29] WEWEGE MA, DESAI I, HONEY C, et al. The Effect of Resistance Training in Healthy Adults on Body Fat Percentage, Fat Mass and Visceral Fat: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2022;52(2):287-300.
[30] YASUDA T, OGASAWARA R, SAKAMAKI M, et al. Relationship between limb and trunk muscle hypertrophy following high-intensity resistance training and blood flow-restricted low-intensity resistance training. Clin Physiol Funct Imaging. 2011;31(5):347-351.
[31] SILLANPÄÄ E, LAAKSONEN DE, HÄKKINEN A, et al. Body composition, fitness, and metabolic health during strength and endurance training and their combination in middle-aged and older women. Eur J Appl Physiol. 2009;106(2):285-296.
[32] WILSON JM, MARIN PJ, RHEA MR, et al. Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res. 2012;26(8):2293-2307.
[33] SCOTT BR, LOENNEKE JP, SLATTERY KM, et al. Blood flow restricted exercise for athletes: A review of available evidence. J Sci Med Sport. 2016;19(5):360-367.
[34] ANDERSEN LL, ANDERSEN JL, ZEBIS MK, et al. Early and late rate of force development: differential adaptive responses to resistance training? Scand J Med Sci Sports. 2010;20(1):e162-169.
[35] FERRARI R, FUCHS SC, KRUEL LF, et al. Effects of Different Concurrent Resistance and Aerobic Training Frequencies on Muscle Power and Muscle Quality in Trained Elderly Men: A Randomized Clinical Trial. Aging Dis. 2016;7(6):697-704.
[36] FAHS CA, ROSSOW LM, LOENNEKE JP, et al. Effect of different types of lower body resistance training on arterial compliance and calf blood flow. Clin Physiol Funct Imaging. 2012;32(1):45-51.
[37] 刘严,齐丽彤,马为,等.桡动脉反射波增强指数与其他动脉硬化指标的关系[J].北京大学学报(医学版),2013,45(6):916-922.
[38] OTSUKI T, NAMATAME H, YOSHIKAWA T, et al. Combined aerobic and low-intensity resistance exercise training increases basal nitric oxide production and decreases arterial stiffness in healthy older adults. J Clin Biochem Nutr. 2020;66(1):62-66.
[39] RAKOBOWCHUK M, MCGOWAN CL, DE GROOT PC, et al. Effect of whole body resistance training on arterial compliance in young men. Exp Physiol. 2005;90(4):645-651.
[40] LITWIN M, OBRYCKI Ł, NIEMIRSKA A, et al. Central systolic blood pressure and central pulse pressure predict left ventricular hypertrophy in hypertensive children. Pediatr Nephrol. 2019;34(4):703-712.

引言

适度的体育锻炼可改善身体健康，但不同的训练方式可能会产生不同的效果。力量训练在提高肌肉力量、延缓肌肉萎缩、预防损伤等方面的效果已被诸多研究公认[1]。NYSTORIAK等[2]和VINA等[3]研究表明，高强度抗阻训练(high intensity resistance training，HIRT)对改善身体成分、提高肌肉力量、降低与跌倒相关的功能障碍均具有积极的效果。但MIYACHI等[4]研究指出，由于高强度抗阻训练负荷相对较高，因此会引发一系列负面影响。如SUGA等[5]和OZAKI等[6]研究表明，虽然高强度抗阻训练能够有效提高肌肉质量和力量，但长期高强度抗阻训练后动脉僵硬度显著增加，这可能是由于举重时血压的间歇性升高，导致动脉结构发生改变，进而增加了动脉硬化的风险[6]。研究表明，经常进行高强度抗阻训练的人群比久坐人群表现出更高的动脉硬化水平，动脉弹性的降低与心血管疾病发病率高度相关[7]。因此，寻求高强度抗阻训练的替代训练方法对于预防心血管并发症至关重要。有氧运动可以有效降低动脉僵硬度[8]。KAWANO等[8]研究表明，每周进行30 min的高强度抗阻训练结合有氧运动(high intensity resistance-aerobic exercise training，HIR-AET)后动脉僵硬度显著改善。
血流限制训练是指在运动期间通过特殊的加压装置对肢体进行外部加压，限制血液流动以提高训练效果的一种训练方式[6，9]。Javorsk等[10]和Lowe等[11]研究表明，血流限制训练结合低强度的力量训练能够引起与传统力量训练相似的肌肉肥大和力量增长。由于血流限制训练不需要高负荷力量刺激肌肉，所以训练者的血压在整个运动过程中可以保持稳定的状态。因此，低强度抗阻结合血流限制训练(low intensity resistance-blood flow restriction training，LIR-BFRT)或许是保持动脉弹性的有效训练方式。CURTY等[12]研究发现，与高强度抗阻训练相比，高强度抗阻训练结合血流限制训练后关节活动范围显著增加，肌肉损伤后的恢复效率较高。VECHIN等[13]研究表明，LIR-BFRT有着与高强度抗阻训练相似的增加肌肉质量和力量的效果，但高强度抗阻训练增加肌肉力量的效果优于LIR-BFRT。
该研究旨在探讨12周的LIR-BFRT对青年人体成分、肌肉力量及动脉弹性功能的影响，为科学实施血流限制训练、制定个性化训练方案提供理论支撑。研究假设：①高强度抗阻训练、HIR-AET、LIR-BFRT后的体成分均显著改善；②高强度抗阻训练、HIR-AET、LIR-BFRT后的肌肉力量均显著增加；③高强度抗阻训练后的动脉僵硬度增加，HIR-AET和LIR-BFRT后的动脉弹性功能保持较好，且LIR-BFRT动脉弹性功能优于HIR-AET。

中国组织工程研究杂志出版内容重点：组织构建；骨细胞；软骨细胞；细胞培养；成纤维细胞；血管内皮细胞；骨质疏松；组织工程

材料方法

1 对象和方法 Subjects and methods
1.1 设计随机对照、受试者单盲试验，应用双因素重复测量方差分析对比12周高强度抗阻训练、HIR-AET、 LIR-BFRT训练前后受试者体成分、肌肉力量及动脉弹性指标的差异性。
1.2 时间及地点研究于2023年4-8月在江苏卫生健康职业学院完成。
1.3 对象采用G*Power3.1计算试验所需样本量，参照前人的研究[14]，将效应量设置为0.55，检验效能设置为0.8，显著性水平设置为0.05，计算所需样本量为36人，考虑到受试者流失及试验数据的有效性，该研究单组招募20名受试者。从当地大学随机招募无规律锻炼习惯的大学生作为研究对象，利用健康状况调查问卷(SF-36)筛选生活质量良好及以上，体力活动准备问卷(PAR-Q)和慢性静脉疾病生活质量问卷(CIVIQ-20)筛查既往病史并确定符合条件的受试者共60名。通过抽签的方式随机将受试者分为3组(高强度抗阻训练组，HIR-AET组，LIBFRT组)，每组20名。在干预过程中，1人身体原因退出，4人缺勤流失，共计55名受试者纳入最终研究，具体信息如表1所示。

纳入标准：年龄在18-35岁之间，无规律锻炼习惯。
排除标准：患有肺部或心血管疾病者，患有损害运动表现的肌肉骨骼疾病者，患有血栓、静脉曲张或其他阻碍静脉回流疾病者。
所有受试者均了解试验流程并签署知情同意书。该研究的实施符合江苏卫生健康职业学院伦理委员会的相关伦理要求(伦理批件号：2022076)。
1.4 方法受试者来到实验室后，先进行基本信息的采集及最大重复次数(one-repetition maximum，1RM)测试，然后由专业的工作人员介绍整个试验流程。该研究需进行为期12周的高强度抗阻训练、HIR-AET及 LIR-BFRT，在训练前后分别以随机的顺序进行体成分、1RM、膝关节等速肌力及动脉弹性功能测试。
1.4.1 干预方案采用ACSM推荐的代谢当量控制训练强度[15]。依据身体活动汇编查找高强度抗阻训练和有氧运动对应的梅脱值[16]，由HIR-AET组高强度抗阻训练60 min加有氧运动15 min计算总代谢当量并逆推高强度抗阻训练组的训练时间约70 min。具体训练方案如下：
(1)高强度抗阻训练组：干预前受试者先以自选的速度在跑步机上进行5 min的步行热身，然后以强度为1RM的70%进行高位下拉、肩部推举、上斜式杠铃卧推、腿举、坐姿腿弯举及坐姿腿屈伸，每周3次，每次约70 min。
(2)HIR-AET组：干预前受试者先以自选的速度在跑步机上进行5 min的步行热身，然后以强度为1RM的70%进行高位下拉、肩部推举、上斜式杠铃卧推、腿举、坐姿腿弯举及坐姿腿屈伸，每周3次，每次4组，每组重复10次，共约60 min，高强度抗阻训练完成后，受试者以其60%峰值摄氧量的强度进行15 min的慢跑。
(3)LIR-BFRT组[17]：干预前受试者先以自选的速度在跑步机上进行5 min的步行热身，然后在受试者的上臂和大腿处绑上宽10.5 cm的尼龙加压带，并依据0.5×舒张压+2×肢体围度+5设置加压量进行加压，加压完成后以强度为1RM的30%进行高位下拉、肩部推举、上斜式杠铃卧推、腿举、坐姿腿弯举及坐姿腿屈伸，每周3次，每次4组，每组重复10次，每组训练完成后松解加压带间歇3 min。
1.4.2 身体成分测试基于生物电阻抗的原理，采用Inbody 270(Inbody Systems，韩国Biospace公司)采集受试者的身体成分数据，主要包括体质量、瘦体质量、脂肪质量等体成分指标[18]。
1.4.3 膝关节等速肌力测试采用Biodex等速肌力测试仪(Biodex Medical Systems，美国Biodex公司)对受试者优势腿膝关节在60 (°)/s和180 (°)/s角速度下的屈/伸峰值力矩进行测量与评价，每名受试者在60 (°)/s角速度下重复屈伸膝关节10次，180 (°)/s角速度下重复屈伸膝关节30次[19]。
1.4.4 动脉弹性功能测试采用台式血压计(Yuwell，江苏鱼跃公司)和动脉弹性功能测定仪(CVProfilor DO-2020，美国HDI公司)分别采集受试者干预前后的收缩压、舒张压、臂踝脉搏波传导速度、踝臂指数及反射波增强指数。
1.5 主要观察指标 ①采用体质量、瘦体质量、脂肪质量评估3组训练方式干预前后的体成分；②采用高位下拉1RM、肩部推举1RM、上斜式杠铃卧推1RM、腿举1RM、坐姿腿弯举1RM、坐姿腿屈伸1RM、最大自主收缩、60 (°)/s和180 (°)/s角速度下的膝关节屈伸峰值力矩评估3组训练方式干预前后的肌肉力量；③采用收缩压、舒张压、臂踝脉搏波传导速度、踝臂指数、反射波增强指数评价3组训练方式干预前后的动脉弹性功能。
1.6 统计学分析使用SPSS 22.0统计学软件对实验数据进行统计分析，数据以x±s表示。采用Shapiro-Wilk检验数据的正态分布性。若数据符合正态分布性，则应用单因素方差分析(One-way Anova)比较组间训练前体成分、肌肉力量及动脉弹性指标的差异性；若组间训练前指标无差异性，则应用双因素重复测量方差分析(Two-way Repeated Measures Anova)比较组别效应(高强度抗阻训练组、HIR-AET组和LIR-BFRT组)、时间效应(训练前和训练后)以及二者的交互效应对体成分、肌肉力量及动脉弹性指标进行检验，若存在显著性差异，则采用LSD进行事后检验；若组间训练前指标出现差异性，则采用协方差分析(Analysis of Covariance ANCOVA)对体成分、肌肉力量及动脉弹性功能进行比较。若数据不符合正态分布性，使用Kruskal-Wallis非参数性检验。显著性水平设置为P < 0.05。文章统计学方法已通过江苏卫生健康职业学院统计学专家审核。

讨论

该研究旨在探讨12周的LIR-BFRT对青年人体成分、肌肉力量及动脉弹性功能的影响，为科学实施BFRT、制定个性化训练方案提供理论支撑。研究结果表明：①高强度抗阻训练和LIR-BFRT后的体成分显著改善；②高强度抗阻训练、HIR-AET、LIR-BFRT后的1RM和膝关节等速肌力均显著增加；③HIR-AET和LIR-BFRT后的动脉弹性功能保持较好。
高强度抗阻训练和LIR-BFRT后的体成分显著改善。众多研究表明，抗阻训练能够通过增加瘦体质量或减少脂肪质量来有效改善身体成分[20]。研究结果显示，与训练前相比，高强度抗阻训练和LIR-BFRT后的瘦体质量显著增加，这与前人研究结果一致[6，13]。VECHIN等[13]研究高强度抗阻训练和LIR-BFRT干预对下肢肌肉力量和质量的影响，结果表明即使血流限制训练结合的是低强度抗阻训练，两组干预后的下肢肌肉力量和质量也出现了显著性增加，猜测高强度抗阻训练干预后肌肉力量的增加可能是肌肉在进行抗阻训练时产生了机械张力，从而导致了肌肉的适应性，这在SCHOENFELD[21]的研究也得以体现。而LIR-BFRT干预后肌肉力量的增加可能是由运动诱导的肌肉代谢应激引起的[22]。随着代谢产物的累积，传入神经的激活抑制了慢肌纤维的运动，从而迫使快肌纤维的募集[23]。由于快肌纤维对肌肉机械张力的适应性更高，因此能够产生类似高强度抗阻训练干预后的肌肉质量增加。FARUP等[24]研究结果表明，在6周的传统抗阻训练与LIR-BFRT受试者的上肢肌肉量均出现了显著性增加。研究结果显示，与高强度抗阻训练和LIR-BFRT相反，HIR-AET干预后的瘦体质量并未出现显著性差异，这可能是肌肉生长的抑制现象造成的[25]。LUNDBERG等[26]研究表明，同时进行两种方式的训练或许会对肌肉质量产生负面的影响，这种负面影响可能是由于腺苷酸活化蛋白激酶显著增加造成的。腺苷酸活化蛋白激酶已经被证明可以抑制哺乳动物雷帕霉素靶点通路信号的传导[27]。腺苷酸活化蛋白激酶的激活具有强度依赖性，其在最大有氧能力60%左右的强度下被激活[28]。研究结果显示，与训练前相比，高强度抗阻训练、HIR-AET、LIR-BFRT后的脂肪质量并未出现显著性差异，其变化量分别为-1.45%，-2.77%，1.37%。WEWEGE等[29]研究表明，与无锻炼干预相比，抗阻训练可减少1.4%左右的脂肪质量，这与该研究的结果不一致。作者猜测可能在没有干预饮食的情况下，需要更长时间的训练才能显著减少脂肪质量。综上所述，12周的高强度抗阻训练和LIR-BFRT均显著改善身体成分，HIR-AET后体成分并未显著改善，可能是存在肌肉生长抑制现象造成的。
高强度抗阻训练、HIR-AET、LIR-BFRT后的1RM和膝关节等速肌力均显著增加。美国国家运动医学院建议，举重强度为1RM的60%-70%才能引起肌肉质量和力量的适应性增加。而YASUDA等[30]研究表明，血流限制训练结合20%的1RM强度即可引起肌肉力量的增加，因此血流限制训练可能是特殊人群首选的训练方式。研究结果显示，与训练前相比，高强度抗阻训练、HIR-AET、LIR-BFRT后高位下拉、肩部推举、上斜式杠铃卧推、腿举、坐姿腿屈伸及坐姿腿弯举的1RM均出现不同程度增加，但同一时间点的组间并未出现任何显著性差异，这与前人的研究基本一致[9，17]。但也有研究表明，与高强度抗阻训练相比，HIR-AET后的肌肉力量显著降低[31]。WILSON等[32]猜测可能是在高强度抗阻训练中增加有氧运动高强度的训练超出了人体的承受力，导致肌肉的适应能力下降。需要注意的是，该研究并未探讨不同强度血流限制训练对肌肉力量的影响。OZAKI等[6]和YASUDA等[30]研究发现无论是低强度血流限制训练还是高强度血流限制训练均造成了肌肉力量的增加，但VECHIN等[13]的研究得出了相反的结论，即与血流限制训练相比，高强度抗阻训练显著提高肌肉力量。两种结果的出现可能是由于训练频率、训练持续时间以及袖带的压力造成的。研究结果显示，最大自主收缩在3种训练干预后均显著性增加，这与前人的研究结果一致。SCOTT等[33]研究发现，与训练前相比，血流限制训练后的最大自主收缩显著增加；而ANDERSEN等[34]研究结果表明，HIR-AET训练后的最大自主收缩显著提高。以上结果均表明，即使未进行等长训练，血流限制训练也能引起类似的等长肌肉力量的增加。研究结果显示，下膝关节等速肌力在180 (°)/s的速度下显著增加，而在60 (°)/s的速度下虽未见显著性差异，但也均有增加的趋势。这与前人的研究结果基本一致，FERRARI等[35]研究表明，等速肌力测试已经成为临床和实验环境中评估肌肉力量的金标准，且抗阻训练和有氧训练对于60 (°)/s和180 (°)/s速度下等速肌力均出现不同程度的增加。综上所述，12周的高强度抗阻训练、HIR-AET和LIR-BFRT均能增加肌肉力量。
HIR-AET和LIR-BFRT后的动脉弹性功能保持较好。高强度抗阻训练与动脉僵硬度的增加有关[4，6]，但FAHS等[36]研究表明抗阻训练后受试者的动脉僵硬度未发现显著性差异。该研究采用臂踝脉搏波传导速度、踝臂指数和反射波增强指数反映动脉弹性功能，它们被誉为动脉僵硬度测量的金标准。臂踝脉搏波传导速度越大，表示动脉弹性越差，动脉硬化程度越高；踝臂指数为峰值踝部动脉收缩压和峰值上臂肱动脉收缩压之比，临床上可作为判断动脉硬化引起动脉狭窄和阻塞的指标；反射波增强指数主要反映压力反射波对动脉压力波的增强作用，其增大提示动脉的早期损害，因此可以预测不良的心血管事件发生[37]。该研究结果显示，与训练前相比，HIR-AET和LIR-BFRT后的臂踝脉搏波传导速度均出现显著性下降，降幅分别为6.46%和7.60%，而高强度抗阻训练后的臂踝脉搏波传导速度虽未出现显著性差异，但数值上出现增加，增幅为2.45%，这表明HIR-AET和LIR-BFRT有效改善动脉弹性功能，且LIR-BFRT对于动脉弹性功能的改善效果更好。动脉硬化是导致高血压和心血管疾病高发的风险因素，因此减轻动脉僵硬度对于最大限度降低心血管疾病患病率至关重要[36]。研究表明，有氧运动可以显著降低动脉僵硬度[8]。因此，目前大多数研究建议以40%-60%的心率储备进行每天大于30 min的有氧运动。该研究中，HIR-AET后臂踝脉搏波传导速度的降低可能归因于高强度抗阻训练后进行了15 min的有氧运动，有氧运动有效改善了高强度抗阻训练后的收缩压和舒张压，进而导致臂踝脉搏波传导速度的降低[38]。
而高强度抗阻训练前后臂踝脉搏波传导速度未出现显著性差异可能是由于每周高强度抗阻训练的次数不足以引起动脉僵硬度的显著性变化，RAKOBOWCHUK等[39]研究也得到了同样的结果。高强度抗阻训练后动脉僵硬度显著增加的研究中每周进行高强度抗阻训练的组数较多，该研究每周进行12组高强度抗阻训练可能不足以对臂踝脉搏波传导速度造成显著性影响。需要注意的是，该研究中3组受试者训练前后踝臂指数和反射波增强指数并未出现显著性差异。一方面，踝臂指数未出现显著性差异的原因可能是选取的受试者均为健康青年人，而全球共识将踝臂指数≤0.9定义为动脉硬化的金标准[40]；另一方面，反射波增强指数未出现显著性差异的原因可能是由于反射波增强指数不仅受到大动脉的影响，小动脉弹性功能的改变也会影响其变化，因此其与臂踝脉搏波传导速度不具备显著的相关性[37]。但从该研究结果中不难看出，臂踝脉搏波传导速度和反射波增强指数的变化趋势基本是一致的。综上所述，12周的HIR-AET和LIR-BFRT均能改善动脉弹性功能，且LIR-BFRT的效果优于HIR-AET。
局限性：首先，该研究的受试者局限于18-35岁的青年人，今后的研究应扩大年龄段及样本量进行探究；其次，该研究并未考虑受试者的饮食、睡眠及心理健康等因素，可能会对体成分等结果造成一定的影响，今后的研究应对受试者的饮食等潜在的共变因素加以控制；最后，该研究虽然控制了高强度抗阻训练和HIR-AET的训练负荷，但与LIR-BFRT可能存在一定的差异性，今后的研究可利用热量消耗和最大摄氧量等方式精准控制3种干预方式，并对训练频次划分层次进行深入研究。
结论：12周的高强度抗阻训练和LIR-BFRT能有效改善身体成分；12周的高强度抗阻训练、HIR-AET和LIR-BFRT均能增加肌肉力量；12周的HIR-AET和LIR-BFRT均能改善动脉弹性功能，且LIR-BFRT的效果优于HIR-AET。因此，建议将LIR-BFRT作为改善身体成分、提高肌肉力量首选的训练方式，以改善动脉弹性，降低动脉硬化的风险。

中国组织工程研究杂志出版内容重点：组织构建；骨细胞；软骨细胞；细胞培养；成纤维细胞；血管内皮细胞；骨质疏松；组织工程

低强度抗阻结合血流限制训练12周青年人体成分、肌肉力量及动脉弹性功能

Effects of 12 weeks of low-intensity resistance training combined with blood flow restriction training on body composition, muscle strength, and arterial elastic function in young adults

PDF

可视化

摘要/Abstract

引用本文

使用本文

图/表（结果） 4

参考文献

相关文章 15

引言

材料方法

讨论

文章快阅

延伸阅读

编辑推荐

Metrics

本文评价

[1]	张孜贤, 徐有粮, 吴绍奎, 王相英. 血流限制训练法联合抗阻训练对运动者肌肉相关指标影响的Meta分析[J]. 中国组织工程研究, 2025, 29(8): 1705-1713.
[2]	王娟, 王广兰, 左会武. 运动疗法对前交叉韧带重建后康复疗效影响的网状Meta分析[J]. 中国组织工程研究, 2025, 29(8): 1714-1726.
[3]	赵晓璇, 刘帅祎, 李奇, 邢政, 李庆雯, 褚晓蕾. 不同运动方式促进周围神经损伤后的功能恢复[J]. 中国组织工程研究, 2025, 29(6): 1248-1256.
[4]	纪龙, 陈子扬, 靳攀, 孔祥魁, 蒲锐, . 脂肪自噬、运动干预与非酒精性脂肪肝的防治[J]. 中国组织工程研究, 2025, 29(35): 7611-7619.
[5]	刘晨晨, 刘锐泽, 鲍蒙蒙, 方李, 曹立全, 毋江波. 血流限制训练干预老年肌少性肥胖[J]. 中国组织工程研究, 2025, 29(32): 6963-6970.
[6]	王佳倩, 蒋昌君, 彭毅, 马咪, 李军汉. 有氧运动对CNPY2基因调控AKT/GSK3β通路改善非酒精性脂肪肝的作用研究[J]. 中国组织工程研究, 2025, 29(30): 6441-6448.
[7]	蒋思琪, 黄欢欢, 余馨雨, 彭颖, 周薇, 赵庆华. 运动改善社区居家老年肌少症患者肌肉健康剂量效应的Meta分析[J]. 中国组织工程研究, 2025, 29(29): 6295-6304.
[8]	何宁娟, 李丽, 王素, 杨建设, 雷思韵, 王扬. 有氧或抗阻运动对阿尔茨海默病小鼠海马Ras/Drebrin树突棘可塑性的影响[J]. 中国组织工程研究, 2025, 29(26): 5528-5535.
[9]	王霞, 薛博士, 杨辰, 周志鹏, 郑亮亮. 前交叉韧带重建患者神经肌肉功能对落地动作生物力学损伤风险的影响[J]. 中国组织工程研究, 2025, 29(26): 5556-5562.
[10]	赵鹏, 王聪聪, 王晨宇. 有氧运动对心肌梗死患者内皮祖细胞动员和功能的影响[J]. 中国组织工程研究, 2025, 29(23): 4947-4955.
[11]	彭永, 胡江平, 朱欢. 低负荷血流限制和高强度抗阻运动对男性运动青年大腿微循环功能的影响[J]. 中国组织工程研究, 2025, 29(2): 393-401.
[12]	胡淑娟, 程平, 张啸, 丁一庭, 刘璇, 蒲锐, 汪献旺. 不同强度运动干预2型糖尿病大鼠骨骼肌羧酸酯酶1及炎症因子的变化[J]. 中国组织工程研究, 2025, 29(2): 269-278.
[13]	洪金涛, 王晶晶, 李岩松, 王晨, 弭守玲. 久坐与社区老年人下肢肌力：跌倒恐惧与年龄的中介和调节作用[J]. 中国组织工程研究, 2025, 29(17): 3566-3571.
[14]	陈聪, 吴慧娟, 胡悦, 周黄浩, 黄春秀, . 有氧运动促进肌少性肥胖小鼠骨骼肌能量代谢通路各环节的适应性变化[J]. 中国组织工程研究, 2025, 29(17): 3596-3604.
[15]	赵亚男, 卢冬磊, 谭思洁, . 运动干预老年人的肌少性肥胖[J]. 中国组织工程研究, 2025, 29(17): 3657-3667.