力量与耐力不同顺序组合训练对青年人群骨骼肌功能及有氧代谢能力的影响

doi:10.12307/2026.764

中国组织工程研究 ›› 2026, Vol. 30 ›› Issue (18): 4602-4610.doi: 10.12307/2026.764

• 肌肉肌腱韧带组织构建 tissue construction of the muscle, tendon and ligament • 上一篇下一篇

力量与耐力不同顺序组合训练对青年人群骨骼肌功能及有氧代谢能力的影响

王硕1，厉中山2，车同同3，邢新阳1，陈子桐4，史衍5

1河北体育学院，河北省石家庄市 050041；2东北大学体育部，辽宁省沈阳市 110819；3青岛大学体育学院，山东省青岛市 266071；4江苏农林职业技术学院，江苏省镇江市 212400；5首都体育学院，北京市 100191

收稿日期:2025-09-12 接受日期:2025-10-25 出版日期:2026-06-28 发布日期:2025-12-02
通讯作者: 史衍，博士，副教授，首都体育学院，北京市 100191
作者简介:王硕，1995年生，男，汉族，山东省人，硕士，讲师。
基金资助:
河北体育学院研究项目(HBTYKT202503)，项目负责人：王硕

Effects of different sequential combinations of strength and endurance training on skeletal muscle function and aerobic metabolic capacity in young people

Wang Shuo1, Li Zhongshan2, Che Tongtong3, Xing Xinyang1, Chen Zitong4, Shi Yan5

1Hebei Sport University, Shijiazhuang 050041, Hebei Province, China; 2Northeastern University Sports Department, Shenyang 110819, Liaoning Province, China; 3Qingdao University Sports College, Qingdao 266071, Shandong Province, China; 4Jiangsu Agricultural and Forestry Vocational and Technical College, Zhenjiang 212400, Jiangsu Province, China; 5Capital University of Physical Education and Sports, Beijing 100191, China

Received:2025-09-12 Accepted:2025-10-25 Online:2026-06-28 Published:2025-12-02
Contact: Shi Yan, PhD, Associate professor, Capital University of Physical Education and Sports, Beijing 100191, China
About author:Wang Shuo, MS, Lecturer, Hebei Sport University, Shijiazhuang 050041, Hebei Province, China
Supported by:
the Research Project of Hebei Sport University, No. HBTYKT202503 (to WS)

摘要/Abstract

摘要：

文题释义：
心肺耐力：代表心血管及呼吸系统的整体功能，是预测健康风险的重要指标。
青年期：是人体的体能发展关键窗口期，此阶段骨骼肌功能(包括肌力、功率输出及肌肉耐力)的优化不仅关乎运动表现，更是预防现代生活方式导致的肌肉衰减及代谢紊乱的前沿防线。

背景：青年期是人体的体能发展关键窗口期，此阶段骨骼肌功能(包括肌力、功率输出及肌肉耐力)的优化不仅关乎运动表现，更是预防现代生活方式导致的肌肉衰减、代谢紊乱的前沿防线。同时，心肺耐力代表心血管及呼吸系统的整体功能，预测健康风险的重要指标。
目的：探讨力量训练与耐力训练不同安排顺序(力量优先 vs. 耐力优先)对青年人群下肢骨骼肌功能(最大力量、力量耐力)及有氧代谢能力(最大摄氧量)的影响。
方法：将30名河北体育学院在校健康青年大学生随机分为力量优先组(n=10)、耐力优先组(n=10)和对照组(n=10)。力量优先组进行力量训练后再进行耐力训练，耐力优先组顺序相反，对照组保持日常活动。干预为期8周，每周2次。测试干预前后下肢1RM深蹲/硬拉(最大力量)、70%1RM深蹲/硬拉极限次数(力量耐力)及最大摄氧量(间接法推算)。
结果与结论：8周干预后，力量优先组1RM深蹲、1RM硬拉显著提高(P < 0.05，P < 0.01)，70%1RM深蹲/硬拉极限次数极显著提高(P < 0.01)。耐力优先组70%1RM深蹲/硬拉极限次数极显著提高(P < 0.01)，但1RM深蹲/硬拉无显著变化。最大摄氧量仅在耐力优先组显著提升(P < 0.05)，力量优先组维持不变，对照组显著下降(P < 0.05)。组间比较显示，70%1RM深蹲/硬拉极限次数及最大摄氧量组间差异显著(P < 0.01)，其中耐力优先组最大摄氧量显著高于力量优先组(P < 0.05)和对照组(P < 0.01)。上述结果说明，在同期训练中，力量训练优先安排更有利于提升青年人群下肢最大力量并维持有氧能力；耐力训练优先安排则更有利于提升力量耐力和有氧代谢能力。

https://orcid.org/0009-0004-2882-9061(王硕)；https://orcid.org/0000-0002-5213-8728(史衍)

中国组织工程研究杂志出版内容重点：干细胞；骨髓干细胞；造血干细胞；脂肪干细胞；肿瘤干细胞；胚胎干细胞；脐带脐血干细胞；干细胞诱导；干细胞分化；组织工程

关键词: 同期训练, 训练顺序, 青年人群, 力量, 耐力, 下肢, 骨骼肌

Abstract: BACKGROUND: Youth is a critical window for physical development in the human body. During this stage, optimization of skeletal muscle function—including muscle strength, power output, and muscular endurance—is not only essential for athletic performance but also serves as a frontline defense against muscle decline and metabolic disorders caused by modern lifestyles. Meanwhile, cardiorespiratory endurance reflects the overall function of the cardiovascular and respiratory systems, which is a key predictor of health risks.
OBJECTIVE: To investigate the effects of different arrangement order of strength and endurance training (strength priority vs. endurance priority) on lower limb skeletal muscle function (maximum strength and strength endurance) and aerobic metabolic capacity (maximum oxygen uptake) in young people.
METHODS: Thirty healthy young college students from Hebei Sport University were randomly divided into three groups: strength priority group (n=10), endurance priority group (n=10) and control group (n=10). The strength priority group received strength training followed by endurance training, the endurance priority group had the opposite order, and the control group maintained daily activities. The intervention in each group lasted for 8 weeks, twice a week. The one repetition maximum (1RM) in squat/deadlift of the lower limb (maximum strength), the maximum repetitions at 70% 1RM squat/deadlift (strength endurance), and maximal oxygen uptake (estimated by indirect methods) were measured before and after the intervention.
RESULTS AND CONCLUSION: After 8 weeks of intervention, 1RM squat/deadlift were significantly increased in strength priority group (P < 0.05, P < 0.01), and the maximum repetitions at 70% 1RM squat/deadlift were significantly increased (P < 0.01). In the endurance priority group, the maximum repetitions at 70% 1RM squat/deadlift were significantly increased (P < 0.01), but there was no significant change in 1RM squat/deadlift. The maximum oxygen uptake increased significantly in the endurance priority group (P < 0.05), remained unchanged in the strength priority group, and decreased significantly in the control group (P < 0.05). There were significant differences in the maximum repetitions at 70% 1RM squat/deadlift and maximum oxygen uptake between groups (P < 0.01), and the maximum oxygen uptake in the endurance priority group was significantly higher than that in the strength priority group (P < 0.05) and control group (P < 0.01). The above results suggest that, during synchronic training, the priority of strength training is more conducive to improving the maximum strength of the lower limbs and maintaining aerobic capacity in young people, while the priority of endurance training is more conducive to improving the strength endurance and aerobic metabolic capacity.

Key words: synchronic training, training sequence, youth population, strength, endurance, lower limbs, skeletal muscle

中图分类号:

王硕, 厉中山, 车同同, 邢新阳, 陈子桐, 史衍. 力量与耐力不同顺序组合训练对青年人群骨骼肌功能及有氧代谢能力的影响[J]. 中国组织工程研究, 2026, 30(18): 4602-4610.

Wang Shuo, Li Zhongshan, Che Tongtong, Xing Xinyang, Chen Zitong, Shi Yan. Effects of different sequential combinations of strength and endurance training on skeletal muscle function and aerobic metabolic capacity in young people[J]. Chinese Journal of Tissue Engineering Research, 2026, 30(18): 4602-4610.

图/表（结果） 2

2.1 参与者数量分析纳入30名青年大学生，最终全部进入结果分析，无脱落和中途退出者。基线资料表见表2。
2.2 不同组合训练方案对受试者骨骼肌功能的影响试验干预前后组内比较，由表3可知，力量优

先组的1RM深蹲出现显著性增加(P=0.020，ES= 0.456)、1RM硬拉出现极其显著性增加(P=0.001，ES=0.349)、70%1RM深蹲极限次数出现极其显著增加(P=0.004，ES=0.872)、70%1RM硬拉极限次数出现极其显著增加(P=0.002，ES=1.302)；耐力优先组的70%1RM深蹲极限次数出现极其显著增加(P=0.007，ES=1.560)、70%1RM硬拉极限次数出现极其显著增加(P=0.005，ES=1.454)；1RM深蹲(P=0.472)和1RM硬拉变化无显著性意义(P=0.893)。对照组中所有力量指标变化均无显著性意义(P > 0.05)。
试验干预前后组间比较，由表4可知，3组间1RM深蹲(P=0.299)和1RM硬拉(P=0.610)差异无显著性意义。3组间70%1RM深蹲极限次数(P=0.002)和70%1RM硬拉极限次数(P=0.001)差异极显著。事后检验显示：力量优先组与耐力优先组间无显著差异(P > 0.05)，但力量优先组(P=0.006)、耐力优先组(P=0.001)均显著高于对照组(深蹲)；力量优先组(P=0.005)、耐力优先组(P=0.000)均极显著高于对照组(硬拉)。
2.3 不同组合训练方案对有氧代谢能力的影响试验干预前后组内比较，由表5可知，耐力优先组的最大摄氧量出现显著增加(P=0.040)；对照组的最大摄氧量出现显著下降(P=0.020)，力量优先组：最大摄氧量变化无显著性意义(P=0.770)。由表6可知，

试验干预后组间相比，3组的最大摄氧量出现显著性差异(P=0.009)。事后检验结果显示：耐力优先组最大摄氧量显著高于力量优先组(P=0.047)和对照组(P=0.003)；力量优先组与对照组间差异无显著性意义(P=0.227)。
2.4 不良反应分析试验过程中未见对象发生不良反应。

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引言

力量和耐力是运动表现的基础，同时提高力量素质和耐力素质尤为重要[1]。将两者安排在同一训练时期的同期训练，因其高效提升综合体能的特点，在运动科学和健康促进领域备受关注[2]。研究表明，科学设计的组合方案可同步诱导骨骼肌肥大、神经适应以及线粒体生物合成与毛细血管增生，从而协同改善肌肉力量、爆发力及有氧代谢能力[3]。这种训练模式单次课可同步发展力量与耐力能力，较分日训练节省一定时间，尤其适用于时间有限的青年群体，通过单次或周期性的复合刺激，实现体能要素的同步优化。
在组织工程与功能康复视角下，组合训练诱导的骨骼肌结构与功能重塑，为理解机械负荷与代谢应激对肌肉组织修复再生的调控机制提供了重要模型[4]。尽管同期力量和耐力训练效益显著，但其内部存在的“干扰现象”不容忽视。当高强度耐力训练与抗阻训练在同一微周期内进行时，可能通过腺苷酸活化蛋白激酶(AMP-activated
protein kinase，AMPK)/哺乳动物雷帕霉素靶蛋白(mammalian target of rapamycin，mTOR)信号通路互抑机制，削弱力量训练诱导的肌纤维肥大与最大力量增益[1]，这种干扰效应在训练频率过高、恢复不足或方案设计失当时尤为明显[5]。有研究指出，同期训练并不影响青年期的力量发展[6-7]，可以同时获得有氧和力量的益处[8-9]，但不同的组织形式、训练方法、训练时间、训练顺序均会影响训练效益[6]，亟需通过严格控制的试验设计(包括随机分组、负荷匹配、训练时间标准化、饮食/活动监控、盲法评估)，解析不同训练顺序组合对青年人群骨骼肌功能适应与有氧代谢应答的特异性影响。
青年期是人体的体能发展关键窗口期，此阶段骨骼肌功能(包括肌力、功率输出及肌肉耐力)的优化不仅关乎运动表现，更是预防现代生活方式导致的肌肉衰减、代谢紊乱的前沿防线[10]。同时，心肺耐力代表心血管及呼吸系统的整体功能，预测健康风险的重要指标[11]。在组织工程研究框架下，深入探究运动干预对青年群体骨骼肌生物力学特性与细胞能量代谢网络的调控作用，对开发新型训练策略具有重要理论价值。
此研究比较8周不同力量与耐力训练顺序(力量优先vs.耐力优先)组合方案对青年人群骨骼肌功能(最大力量和力量耐力)及有氧代谢能力(最大摄氧量)的影响，为制定科学化、个性化的同期训练方案提供理论依据。此研究假设：①两种训练顺序均能提升青年人群下肢力量耐力(70%1RM 深蹲/硬拉极限次数)，但对最大力量(1RM深蹲/硬拉)和有氧代谢能力(最大摄氧量)的影响存在差异；②力量优先训练更显著提升下肢最大力量，且维持有氧代谢能力；③耐力优先训练更显著提升下肢力量耐力和最大摄氧量。
中国组织工程研究杂志出版内容重点：干细胞；骨髓干细胞；造血干细胞；脂肪干细胞；肿瘤干细胞；胚胎干细胞；脐带脐血干细胞；干细胞诱导；干细胞分化；组织工程

材料方法

1 对象和方法 Subjects and methods

1.1 设计随机对照试验。采用计算机生成随机序列，将30名受试者按1∶1∶1比例分配至3组。序列密封于不透光信封，由此研究人员在基线测试后揭晓。运用单因素重复测量方差分析比较8周不同力量和耐力训练顺序组合方案干预前后指标差异。试验设计图见图1。

1.2 时间及地点试验于2023年3-6月在河北体育学院完成。
1.3 对象根据以往研究方法[12]，使用G*Power (Version No. 3.1.9.7. Franz Faul University)用于计算此试验的样本量，将效应量设置为0.65(基于预试验1RM深蹲的组内变化效应量)，α设置为0.05，Power设置为0.80，计算所需样本量为27人，考虑可能的脱落人数，最终应纳入受试者共30人。
招募30名河北体育学院体能训练专业在校大学生(均为男性)，且身体健康，无心血管疾病、骨骼肌肉损伤等运动禁忌证。采用随机数字表法分为力量优先组(strength-priority group，SPG，n=10)：每次训练前先进行力量训练，后进行耐力训练；耐力优先组(endurance-priority group，EPG，n=10)：每次训练前先进行耐力训练，后进行力量训练；对照组(control group，CG，n=10)：保持日常活动，不进行系统训练干预。各组被试这各项指标无显著性差异(P > 0.05)，组间具有可比性。
此研究已经河北体育学院学术与伦理委员会的批准，批准号：2022A13，在研究前明确告知受试者此研究探讨训练顺序对效果的影响，不同顺序可能导致差异，但未透露具体假设，避免期望偏差，受试者均签署知情同意书确认。
1.4 方法受试者来到体能训练中心后，先进行基本信息的采集及下肢最大重复次数 (one-repetition maximum，1RM)测试，然后由专业的工作人员介绍整个试验流程。该研究需进行为期8周的力量优先耐力训练、耐力优先力量训练，在训练前后分别以随机的顺序进行下肢1RM、下肢力量耐力及最大摄氧量的测试。
1.4.1 干预方案该训练方案基于以往研究基础上进行确定[10-12]，并在咨询专家(重测信度> 0.9)聚焦下肢训练：在训练频率方面，每周2次(隔日进行)，共8周。
力量训练：训练动作为双侧深蹲、双侧硬拉、分腿蹲、分腿硬拉，负荷强度为85%1RM，每组重复6次，完成3组；根据双侧失衡原则，分腿蹲和分腿硬拉质量为双侧的55%-60%，次数8次。
耐力训练：采用定量莱格尔折返跑方式进行，通过前一周预试验携带心率表(Polar H10，芬兰)进行强度区间确定，运动强度通过心率来监测，应用卡氏公式[(220-年龄-静息心率) ×强度区间(75%-85%)+静息心率]来确定耐力训练时的目标心率范围。根据受试者训练水平差异确定为15-18 m的间隔距离，总时间为15 min。
每一位对象在试验前均被教会自我测试颈动脉脉搏，计数15 s，以确定运动时的脉搏，使心率范围控制在每周训练计划中。力量和耐力不同训练顺序组合方案的运动干预每次训练课持续1 h，包括 10 min动态拉伸、45 min训练干预以及课后5 min静态拉伸，组间歇：力量训练组间休息3 min，耐力训练未安排间歇时间，训练统一安排在16：00-18：00进行，训练流程一致；两节课的训练负荷总量一致。具体运动干预方案设计见表1。力量和耐力不同安排顺序图见图2。
试验中严格控制训练环节，保证两组负荷完全一致。通过对受试者目标心率、目标训练量和主观疲劳评分(rating of perceived exerting，RPE)进行受试者训练负荷监控；对受试者的静息晨脉进行恢复情况监控(超过本人日常水平6次，表明身体状态不佳)。为避免干扰因素影响，由作者统一进行训练指导。8周训练结束后进行相关指标测试。训练前后测试人员、测试内容及测试仪器均一致。
1.4.3 下肢运动能力相关测试文章结合文献资料分析，并在咨询专家两轮筛选及重测信度高于0.9 (95%CI：0.87–0.95)基础上确定下肢运动能力相关的测试项目。

下肢最大力量测试：考虑到大部分受试者在此研究前没有系统的力量训练经历，为保证测试的安全性，采用3RM测试方法。在正式测试前，根据受试者的体质量和训练经历预估1RM。在一般热身后，受试者在自由质量训练器上以50%，70%，80%的预估1RM分别进行7-10，5-7，3-5次的3组热身，组间歇2 min。随后进行三四次3RM的最大力量测

试，组间歇4 min。若最后一组测试仅成功蹲起1次，则记为1RM成绩。根据《美国国家体能协会体能测试与评估指南》中方案，用3RM成绩推算1RM，重复测试法的相关系数介于0.92-0.99。全程由NSCA认证教练监督动作标准，深蹲最大力量测试中要求受试者下蹲至膝关节约90°，硬拉最大力量测试要求最低点为杠铃到达小腿中点；最高点为髋关节完全伸直，杠铃即将触碰身体时。3RM测试重测信度ICC=0.89(预试验n=15)下肢力量耐力测试：根据《美国国家体能协会体能测试与评估指南》中方案，70%1RM或以下的负荷进行肌肉耐力测试以及前人研究[13-14]，此研究采用70%1RM深蹲和硬拉的负荷进行极限次数测试。动作标注同1RM测试相同，动作节奏2 s向心+2 s离心，组间歇严格90 s，由节拍器控制。

最大摄氧量测试：考虑到受试群体的数量较多，此研究最大摄氧量测试通过间接测定法进行推算。受试者进行亚极限运动后，以移动预定距离所需的时间作为最终结果。最大摄氧量=91.736-0.165 6 ×体质量(kg)-2.767 ×时间(2.4 km/min)[15]。
1.5 主要观察指标采用1RM深蹲和1RM硬拉质量、采用70%1RM深蹲和硬拉质量的极限次数、最大摄氧量分别评价2种不同耐力和力量组合方案对骨骼肌功能和有氧能力的影响。
1.6 统计学分析应用SPSS 24.0软件进行数据统计分析，数据以x±s表示。基线水平和干预后水平差值，采用 Shapiro-Wilk法检验数据是否符合正态分布，组内干预前后比较采用配对样本t检验，计算Cohen’s d值表示效应量(ES)。组间干预后差异采用单因素方差分析，若存在显著性，进一步采用LSD法进行两两比较，组间多次比较采用Bonferroni法进行多重校正，控制假阳性风险，并计算η²表示组间效应量。P < 0.05为差异有显著性意义。

讨论

力量和耐力是运动表现的基础，同时提高力量素质和耐力素质尤为重要[1]。将两者安排在同一训练时期的同期训练，因其高效提升综合体能的特点，在运动科学和健康促进领域备受关注[2]。研究表明，科学设计的组合方案可同步诱导骨骼肌肥大、神经适应以及线粒体生物合成与毛细血管增生，从而协同改善肌肉力量、爆发力及有氧代谢能力[3]。这种训练模式单次课可同步发展力量与耐力能力，较分日训练节省一定时间，尤其适用于时间有限的青年群体，通过单次或周期性的复合刺激，实现体能要素的同步优化。
在组织工程与功能康复视角下，组合训练诱导的骨骼肌结构与功能重塑，为理解机械负荷与代谢应激对肌肉组织修复再生的调控机制提供了重要模型[4]。尽管同期力量和耐力训练效益显著，但其内部存在的“干扰现象”不容忽视。当高强度耐力训练与抗阻训练在同一微周期内进行时，可能通过腺苷酸活化蛋白激酶(AMP-activated protein kinase，AMPK)/哺乳动物雷帕霉素靶蛋白(mammalian target of rapamycin，mTOR)信号通路互抑机制，削弱力量训练诱导的肌纤维肥大与最大力量增益[1]，这种干扰效应在训练频率过高、恢复不足或方案设计失当时尤为明显[5]。有研究指出，同期训练并不影响青年期的力量发展[6-7]，可以同时获得有氧和力量的益处[8-9]，但不同的组织形式、训练方法、训练时间、训练顺序均会影响训练效益[6]，亟需通过严格控制的试验设计(包括随机分组、负荷匹配、训练时间标准化、饮食/活动监控、盲法评估)，解析不同训练顺序组合对青年人群骨骼肌功能适应与有氧代谢应答的特异性影响。
青年期是人体的体能发展关键窗口期，此阶段骨骼肌功能(包括肌力、功率输出及肌肉耐力)的优化不仅关乎运动表现，更是预防现代生活方式导致的肌肉衰减、代谢紊乱的前沿防线[10]。同时，心肺耐力代表心血管及呼吸系统的整体功能，预测健康风险的重要指标[11]。在组织工程研究框架下，深入探究运动干预对青年群体骨骼肌生物力学特性与细胞能量代谢网络的调控作用，对开发新型训练策略具有重要理论价值。
此研究比较8周不同力量与耐力训练顺序(力量优先vs.耐力优先)组合方案对青年人群骨骼肌功能(最大力量和力量耐力)及有氧代谢能力(最大摄氧量)的影响，为制定科学化、个性化的同期训练方案提供理论依据。此研究假设：①两种训练顺序均能提升青年人群下肢力量耐力(70%1RM 深蹲/硬拉极限次数)，但对最大力量(1RM深蹲/硬拉)和有氧代谢能力(最大摄氧量)的影响存在差异；②力量优先训练更显著提升下肢最大力量，且维持有氧代谢能力；③耐力优先训练更显著提升下肢力量耐力和最大摄氧量。
中国组织工程研究杂志出版内容重点：干细胞；骨髓干细胞；造血干细胞；脂肪干细胞；肿瘤干细胞；胚胎干细胞；脐带脐血干细胞；干细胞诱导；干细胞分化；组织工程

力量与耐力不同顺序组合训练对青年人群骨骼肌功能及有氧代谢能力的影响

Effects of different sequential combinations of strength and endurance training on skeletal muscle function and aerobic metabolic capacity in young people

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